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原创金丽娜凤凰养身研究所
有数据显示，我国成年人高血压的患病率已达27.9%，也就是说，每4个成年人中就有1名高血压患者。
高血压已经不再是老年人的“专利”。根据《中国高血压防治指南（年修订版）》，我国18～24岁、25～34岁、35～44岁的高血压患病率分别为4.0%、6.1%、15.0%。可以看出，高血压在年轻人群中的发生率越来越高，这与年轻人的生活习惯有着很大的关系。
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你的血压还好吗？
高血压是一个无声的杀手，及时了解自己的血压，是所有高血压患者和高危人群的必修课。
测量血压的方式：
通常，在规范条件下，在不同的时间段测量血压，如果两次测出的血压值超过正常值（收缩压≥毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）就可以认为是高血压。
测量血压时，有一类人群会出现“白大衣性高血压”的现象。所谓“白大衣性高血压”，是指有些患者在诊室测量血压时血压会升高，但在家中测血压或进行24小时动态血压监测时，血压则是正常的。这可能是由于患者见到医生后精神紧张而引起的。
医生建议
这类人群可以通过家庭血压监测来实现自我检查。
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高血压的高危因素
可能就在你身边
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高钠盐饮食
人体对钠的生理需求量其实很低，摄入过多的钠会导致水和钠在体内潴留，引起血容量增加并导致血管管腔变细，增加血管阻力，从而使血压增高。
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超重和肥胖
通过对中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究发现，高血压发病风险随着体重指数（BMI）的增加而增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是正常体重人群的1.16～1.28倍。
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过量饮酒
研究发现，饮酒与血压水平有显著的相关性。酒精摄入量平均减少67%，收缩压和舒张压可分别下降3.31毫米汞柱和2.04毫米汞柱。
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长期精神紧张
焦虑、愤怒、恐慌等精神因素和熬夜可激活交感神经，使血压升高。一项研究结果表明，精神紧张者发生高血压的风险是正常人的1.18倍。
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其他危险因素
高龄、高血压家族史、缺乏体力活动等也会增加高血压发生风险。
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警惕高血压的7个危险时刻
以下几个特殊时刻，高血压患者一定要引起重视，避免发生意外。
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血压晨峰要当心
人在睡眠时心跳比较慢，血压比较低，代谢水平也会降低。清醒后，交感神经比较兴奋，一旦人的神经开始兴奋，就会引起血压升高，对高血压患者来说很容易发生心脑血管意外。
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气温骤变要当心
高血压患者以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差。
当遇到寒冷刺激或洗冷水澡时，体内肾上腺素的分泌会增强，而肾上腺素增多会使血管收缩，从而引起血压的上升。
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情绪激动要当心
人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可致血压骤然升高，心率加速，从而诱发心脑血管事件，如出血性脑卒中。
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吃饱喝足要当心
饱餐后，由于消化和吸收的需要，心排血量会增加，血液大量向消化系统分流，会使心肌供血相对减少，增加耗氧量，这会造成冠状动脉供血不足，加重原有的心肌缺血症状。
另外，如果大量摄入高脂肪饮食，还易导致血脂的升高，进一步增加血液黏稠度。高血脂患者发生脑卒中的风险更大，因此建议高血压患者的饮食应低盐低油，每餐只吃七分饱。
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暂停服药要当心
很多人担心治疗高血压的药物有副作用，一看到血压正常了就想擅自停药。然而，擅自突然停药很可能导致血压波动较大，反而会增加心脑血管意外的发生风险。
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用力排便要当心
人在排便时腹压会增加，从而引起血压的升高。便秘对高血压患者十分危险，动脉血管中原来形成的斑块会因血压的升高而破裂，形成血栓。
随着血液的运行，血栓会堵塞大脑或心脏的血管，发生脑梗死和心肌梗死。此外，便秘还可能因用力时的高腹压进一步增加患者的血压水平，如同炸弹的“引线”，会导致患者脑血管的破裂，造成脑出血，随时危及生命。
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弯腰搬物要当心
高血压患者还要尽量避免弯腰搬重物。因为弯腰时头部位置低于心脏，本就会有大量血液流向脑部，而搬重物则会进一步升高脑部血压，容易导致脑血管发生破裂。
高血压是无声的杀手
年轻也不是忽视它的理由
时刻
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